מבוא
המאמר ידון בחשיבות התזונה בחיי היומיום שלנו וכיצד לבנות תפריט תזונה למסה.
הצעד הראשון לבניית תפריט תזונה למסה הוא לחשוב על המטרות. ישנן שתי מטרות המשמשות לרוב. המטרה הראשונה היא לספק מספיק חומרים מזינים כדי שאנשים יהיו בריאים וירגישו שבעים. המטרה השנייה היא לעזור לאנשים לרדת במשקל או לשמור על הירידה במשקל.
השלב הבא בבניית תפריט תזונה להמונים הוא להחליט איך אתה רוצה שיראו בחירות המזון. אתה יכול לבחור מתוך מגוון אפשרויות מזון, כגון צמחוני, טבעוני, ללא גלוטן, דל פחמימות ודל שומן. אתה יכול גם להחליט על סוגי המזונות שאתה רוצה בתפריט שלך כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
השלב האחרון בבניית תפריט תזונה למסה הוא להחליט כמה קלוריות אתה צריך ביום וכמה חלבון אתה צריך ביום.
מהו תפריט מזין?
מהו תפריט מזין?
תפריט מזין הוא ארוחה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל אחת מארבע קבוצות המזון. ארוחה מאוזנת תכלול מזונות מכל קבוצות המזון, לרבות ירקות, פירות, דגנים וחלבונים.
מה צריך להיות בתפריט מזין?
תפריט מזין צריך לכלול ירקות, פירות, דגנים וחלבונים. כמו כן, חשוב לאכול שומנים בריאים ומוצרי חלב.
מדוע המזונות הללו חשובים לבריאות?
מזונות אלו חשובים לבריאות מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים הנחוצים להישרדותנו. אכילת מזונות אלו עוזרת לנו לשמור על בריאות טובה ומונעת מחלות כמו מחלות לב וסוכרת.
תפריט מזין הוא תזונה שיש בה איזון נכון של רכיבי תזונה לגוף. תזונה מאוזנת היא תזונה המכילה את כל המאקרו והמיקרו-נוטריינטים הנחוצים לבריאות טובה.
יחס התזונה בתפריט מחושב בדרך כלל על ידי חלוקת כמות האנרגיה הכוללת (קלוריות) בכמות הכוללת של חלבון, שומן ופחמימות. היחס צריך להיות בין 10-35% פחמימות, 35-65% חלבון ו-0-15% שומן כדי להיות בריא ומאוזן.
עבור עוד פרטים מורחבים אודות איך לבנות תפריט תזונה למסה? נא לגלוש לאתר thebodyfitgymbuddy.com
התפריטים
תפריט תזונה הוא רשימה של מזונות המוגשים במסעדה או קפיטריה. זה בדרך כלל מסווג לפי קבוצות מזון ומכיל את מספר המנות מכל קבוצה.
ישנן דרכים רבות לבנות תפריט תזונה למסה. הדרך הראשונה תהיה להשתמש במודל הפירמידה, המחלק מזון לקטגוריות שונות, כמו חלבון, פחמימות ושומנים. הדרך השנייה תהיה לסווג מזונות לפי היתרונות הבריאותיים שלהם, כגון נוגדי חמצון או סיבים. הדרך השלישית תהיה לסווג מזון לפי תכולת הקלוריות שלו.
התפריטים נועדו לספק את המזונות הצפופים ביותר הזמינים. התפריטים כוללים מגוון מאכלים ומתכונים בהם ניתן ליצור תזונה מאוזנת.
